آهلاً بك في ويكي ويب الموسوعة العربية

هدفنا نقل العلم والمعرفة لزيادة ثقافة القارئ العربي

القواعد الأربعون للاستفادة من نظامك الرياضي
رياضة رياضة صحة ورشاقة نصائح واستشارات

القواعد الأربعون للإستفادة من نظامك الرياضي

القواعد الأربعون للاستفادة من نظامك الرياضي :

1-ابدأ بالتمارين الخفيفة لتجنب الشد العضلي.

2-لا تمرن البطن يومياً.

3-لا تتمرن لساعات طويلة.

4-لا تتمرن على بطن فارغة.

5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.

6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.

7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معاً.

8-التمرين 4 أيام بالأسبوع كافي.

9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.

10-التمرين لمدة 30 او 45 دقيقة كافي.

11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.

12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.

13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.

14-النوم من 8 إلى 10 ساعات هام لراحة الجسم.

15-الفطور من أهم الوجبات حاول أن تأكل جيداً.

16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.

17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.

18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفته.

19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.

القواعد الأربعون للاستفادة من نظامك الرياضي :

20-لا تنسى أخد يومين أو ثلاثة أيام في الاسبوع للراحة من التمرين .

21- احرص على استخدام زجاجة ماء خاصة بك أنت فقط.

22 -تجنب اقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمرين.

23- عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.

24- شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية وإيصال الفيتامينات إلى العضلة.

25- لا تتمرن دون تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.

26 -احرص دائماً على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا أمر مهم.

27- الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى التحسين من عملية بناء العضلات.

28- تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.

29- لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأن ذلك خطير جداً على صحتك.

30- اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.

31- الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.

32- اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط للتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.

33- يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جداً على الجسم.

34- لا تتكل كلياً على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نظامك الغذائي.

35- ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية يلزم تقسيم وجباتك إلى ستة صغيرة و مفيدة.

36- تجنب الجلوس مباشرة على مقاعد غرفة البخار أو الملابس بل قم بوضع فوطة على المقعد وإجلس عليها.

37 -قم بتغيير ملابسك فور انتهائك من التمرين و ذلك لتخلص من الجراثيم.

38- عامل النفسية يجب ان يكون مستقر لأن النفسية تؤثر على طاقة الجسم بنسبة كبيرة جداً .

39-ركز في التمرين على العضلة المستهدفة و شغل عقلك مع العضلة المستهدفة لأن هذه الطريقة سوف تمنحك نتيجة أفضل.

40- حاول أخد و قت كافي للراحة و الأكل في يوم الراحة من التدريب ولا ترهق نفسك برياضة أخرى.

 

نرجو أن تكون القواعد الأربعون السابقة مفيدة لك، أخبرنا رأيك في التعليقات أدناه.

اترك ردا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *