هل يساعد حمض الفوليك في نمو الشعر؟

حمض الفوليك والأطعمة لنمو الشعر:

هناك بلا شك صلة بين التغذية السليمة ونمو الشعر ، والإنترنت مليء بالتوصيات الخاصة بتناول حمض الفوليك لوقف تساقط الشعر. للأسف ، العديد من التقارير على الإنترنت مضللة ، مستشهدة بالدراسات التي أجريت على الأبقار أكثر من البشر. وغني عن القول أن لدى البقرة نظام غذائي مختلف وجهاز هضمي مختلف.

هل يساعد حمض الفوليك في نمو الشعر؟ من الأعراض المحتملة لنقص حمض الفوليك (a.k.a. vitamin B9) هو تساقط الشعر ، ولكن هذا لا يحدث عادة دون ظهور أعراض أخرى . قبل أن تلاحظ أن شعرك يتساقط ، قد يكون لديك أعراض أخرى مثل الإسهال المزمن أو تورم اللسان أو فقر الدم. إن تناول مكمل حمض الفوليك لن يوقف تساقط شعرك إلا إذا كنت تعاني بشكل خاص من نقص حمض الفوليك. إذا كنت غير متأكد ، يجب عليك استشارة طبيبك ، الذي سوف يساعدك على فهم الأعراض. والحقيقة هي أن معظم الناس قادرون على الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك من تناول الأطعمة التي تحتوي عليها بكثرة. فالبيض والحمضيات والخضراوات الخضراء المورقة الداكنة وبعض الحبوب أو حبوب الإفطار إما تحتوي بشكل طبيعي على حمض الفوليك أو تم تحصينها. إذا لم تستطع لأي سبب من الأسباب تناول أي من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي المعتاد ، فيجوز للطبيب أن يوصي بمكمل غذائي إضافي. هذا لن يضر بدورة نمو الشعر الطبيعي في جسمك ، ولكنه لا يكفي وحده لتغذية الشعر من الداخل.

أفضل الفيتامينات لنمو الشعر :

هل يجب علي تناول حمض الفوليك كفيتامين قبل الولادة لنمو الشعر؟

حمض الفوليك هو عنصر شائع في مكملات فيتامين قبل الولادة ، ولسبب وجيه. يمكن أن يساعد ضمان أن جسمك لديه وفرة من حمض الفوليك أثناء الحمل في حماية الجنين الذي لم يولد بعد من عيوب خلقية معينة يمكن أن تؤثر على العمود الفقري أو الدماغ. هذا هو السبب في أن معظم الفيتامينات التي تعطى قبل الولادة تحتوي على حمض الفوليك ، في حين أن معظم الفيتامينات فقدان الشعر لا تحتوي عليه .

وقد عرف بين عامة الناس أن الفيتامينات قبل الولادة فعالة لتعزيز نمو الشعر. ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة لدعم هذا الادعاء ، ويعتقد العلماء أن أي فائدة تعود إلى بعض المكونات المشتركة مع فيتامينات الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الارتباط بين مكملات حمض الفوليك ونمو الشعر هو نمو الشعر الكثيف الذي يعد أحد الآثار الجانبية الطبيعية للتغيرات الهرمونية أثناء الحمل. عادة ما تأخذ النساء الحوامل الفيتامينات قبل الولادة خلال هذا الوقت ، مما يؤدي إلى سوء الفهم بأن هذه المكملات ، وليس الطفرات الطبيعية في هرمونات الحمل ، هي السبب في نمو الشعر.

تم تصنيع بعض المكملات الغذائية خصيصًا لنمو الشعر ، وتحتوي على مزيج من فيتامينات B مثل البيوتين والنياسين ، بالإضافة إلى مركب بحري حصري وحديد وفيتامين C والزنك. ، ويعد وسيلة سهلة و مستهدفة لتعزيز نمو الشعر من الداخل.

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك:

لشعر صحي إن تغيير ما تأكله هو واحد من أبسط الطرق لضمان حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك. إذا لم تكوني حاملاً ، فمن المحتمل أن لديك بالفعل ما يكفي من حمض الفوليك في نظامك الغذائي. العديد من الأطعمة غنية طبيعياً بحمض الفوليك ، أو تم تحصينها بشكل مصطنع لتقليل النقص في أولئك الذين لا يستطيعون الحصول على الخضروات الطازجة. بعض الأطعمة الشائعة التي تحتوي بشكل طبيعي على حمض الفوليك تشمل …

السبانخ الخردل الأخضر الخس نبات الهليون البروكلي البيض البرتقال البابايا الجريب فروت الفراولة توت العليق العدس الفاصوليا البازلاء و الفاصولياء الخضراء البامية كرة قدم أفوكادو الفول السوداني اللوز جذور الشمندر حبوب الذرة والجزر والقائمة تطول… ناهيك عن الحبوب والحبوب الأخرى المدعومة صناعيا ، وبعضها موجود في كل مكان مثل الخبز.

ماذا عن الفيتامينات B الأخرى لنمو الشعر؟

كما ذكرنا في بداية هذه المقالة ، يصنف حمض الفوليك على أنه فيتامين (ب). هناك فيتامينات ب أخرى مثل Biotin (B7) ، والتي تظهر أدلة أكثر إقناعا في تعزيز نمو الشعر الصحي. من المحتمل أن يكون البيوتين أقل تواجدا في نظامك الغذائي الحالي ، وبالنسبة للعديد من الناس ، يمكن أن يؤدي تناول مكمل غذائي إلى حل مشكلة نقص حقيقية للغاية.