علاجات منزلية لآلام الدورة الشهرية

لماذا تحدث تقلصات الدورة الشهرية؟

من الطبيعي أن تشعري بعدم الراحة في منطقة حول بطنك وأسفل الظهر والفخذين عند فترة الطمث.

خلال فترة الدورة الشهرية ، تنقبض عضلات رحمك وتساعد على التخلص من البطانة المبنية. في بعض الأحيان ستصابين بتشنّجات ، والتي هي عبارة عن عضلات تعمل. بعض النساء والفتيات قد يعانين من الغثيان أو القيء أو الصداع أو الإسهال.

الأطباء ليسوا متأكدين من سبب تعرض بعض النساء للحيض المؤلم والبعض الآخر لا يصاب به. لكن بعض العوامل المرتبطة بألم أكثر شدة تتضمن:

  • وجود تدفق الدم الثقيل
  • ولادة طفلك الأول
  • أن يكون عمرك أقل من 20 عاماً أو عند أول دورة شهرية
  • وجود فرط في إنتاج البروستاجلاندين أو الحساسية منه ، وهو هرمون يؤثر على الرحم.
  • وتشمل العوامل الأخرى نمو الرحم ، وبطانة الرحم (نمو بطانة الرحم غير الطبيعية) ، واستخدام وسائل منع الحمل.

للتشنجات الخفيفة إلى المؤقتة ، يمكن لبعض العلاجات المنزلية المساعدة في توفير الإغاثة. تابعي القراءة للحصول على نصائح حول الحصول على راحة سريعة وتعلم كيفية تقليل الألم المحتمل خلال الدورة التالية.

  • أولاً: أدوية يمكنك تناولها بدون وصفة طبية

العقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) لتخفيف الآلام ، يوصي بها الأطباء لألم الحيض ونزيف الحيض الثقيل. وتشمل الأيبوبروفين (ibuprofen) ونابروكسين (naproxen).

تساعد هذه الأدوية على خفض إنتاج الجسم من البروستاجلاندين ، وتساعد في الحد من الألم.

  • ثانياً: الحرارة

تطبيق الحرارة على بطنك وأسفل الظهر قد يخفف الألم. وجدت دراسة أن استعمال الوسائد الحرارية عند 104 فهرنهايت (40 درجة مئوية) كانت فعالة مثل الإيبوبروفين.

إذا لم يكن لديك وسادة ماء ساخن أو وسادة تدفئة ، خذي حماماً دافئاً أو استخدمي منشفة ساخنة.

  • ثالثاً: التدليك بالزيوت الأساسية

يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك لمدة 20 دقيقة على التخفيف من آلام الطمث.

علاج التدليك للحيض ينطوي على الضغط على نقاط محددة في حين تتحرك يد المعالج حول البطن والجانب والظهر.

شاهدي هذا الفيديو عن تدليك آلام الدورة الشهرية: https://www.youtube.com/watch?v=Vy6YNDUayWk

قد تكون إضافة الزيوت العطرية كزيت الخزامى وزيت المردقوش لأسلوب التدليك فوائد إضافية أهمها قدرة أقوى على تخفيف الألم.

يجب عليك دائمًا تخفيف الزيت العطري باستخدام زيت مساعد. وتشمل أمثلة ذلك الزيوت النباتية أو زيت الجوز أو زيت اللوز الحلو. التركيز الآمن هو قطرة واحدة من الزيت الأساسي لكل ملعقة صغيرة من الزيت المساعد.

  • رابعاً: تجنّب أطعمة محدّدة

أثناء الطمث ، من المستحسن تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والاحتفاظ بالماء. أهمها ما يلي:

الأطعمة الدسمة
الكحول
المشروبات الغازية
الكافيين
الأطعمة المالحة
يمكن أن يساعد تقليل أو قطع هذه الأطعمة على تخفيف التشنجات وخفض التوتر. بدلًا من ذلك ، جرّبي الزنجبيل المهدئ أو شاي النعناع أو الماء الساخن المنكّه بالليمون. إذا كنت بحاجة إلى السكر ، تناولي وجبة خفيفة من الفواكه مثل الفراولة أو التوت.

خامساً: إضافة الأعشاب إلى النظام الغذائي

هذه العلاجات العشبية تحتوي على مركبات مضادة للالتهاب ومضادة للتشنج ويمكن أن تقلل من تقلصات العضلات والورم المرتبط بألم الحيض.

شاي” البابونج، اليانسون، الشمر، الحلبة، القرفة، الزنجبيل، الكركم ”

الكركمين “مادة كيميائية طبيعية في الكركم” ، قد تساعد في أعراض متلازمة ما قبل الطمث (PMS). وجدت دراسة عام 2015 على 70 امرأة تناولت كبسولتين من الكركمين لمدة سبعة أيام قبل الدورة الشهرية وبعد ثلاثة أيام من الدورة. أبلغت المشارِكات عن انخفاض كبير في أعراض ما قبل الدورة الشهرية.

تحذير:

تأكدي دائمًا من شراء الأعشاب والمكملات الغذائية من مصدر موثوق لأنه غير خاضع للتنظيم. في حين أن معظم هذه العلاجات العشبية لها آثار جانبية قليلة ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل تجربتها.

فقد تتسبب بعض الأعشاب أيضًا في حدوث آثار جانبية غير مقصودة ، خاصةً إذا كنتي تتناولين أدوية. معظم هذه الأعشاب والمكملات الغذائية أيضاً لا تتضمن تعليمات محددة لفترات الطمث. قد يكون لدى طبيبك المزيد من المعلومات حول توصيات الجرعة.

 

المصدر: Healthline

 

 

 

ردّ واحد على “علاجات منزلية لآلام الدورة الشهرية”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *