آهلاً بك في ويكي ويب الموسوعة العربية

هدفنا نقل العلم والمعرفة لزيادة ثقافة القارئ العربي

فوائد أوميغا 3 : 17 فائدة مدعومة بالعلم لأحماض أوميغا 3 الدهنية
تغذية صحة ورشاقة

فوائد أوميغا 3 : 17 فائدة مدعومة بالعلم لأحماض أوميغا 3 الدهنية

فوائد أوميغا 3 :

الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة للغاية. فهي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية القوية لجسمك وعقلك.

في الواقع ، تمت دراسة عدد قليل من العناصر الغذائية بدقة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية.

يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3
يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3

فيما يلي 17 من فوائد أوميغا 3 الدهنية التي يدعمها العلم.

1 . أوميغا 3 يمكن أن تحارب الاكتئاب والقلق

الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم. تشمل الأعراض الحزن والخمول وفقدان الاهتمام بالحياة بشكل عام .

القلق ، وهو أيضًا اضطراب شائع ، يتميز بالقلق المستمر والعصبية .

ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب .

علاوة على ذلك، عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق بتناول مكملات أوميغا 3 ، تتحسن أعراضهم.

هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية : ALA و EPA و DHA. إحدى الدراسات وجدت أن EPA هو الأكثر فعالية في محاربة الاكتئاب.

2 . أوميغا 3 يمكن أن تحسّن صحة العين

يعد DHA، وهو نوع من أوميغا 3 ، مكونًا هيكليًا رئيسيًا لشبكية العين. عندما لا تحصل على ما يكفي من DHA ، قد تظهر مشاكل في الرؤية.

ومن المثير للاهتمام أن الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي ،

وهو أحد الأسباب الرئيسية في العالم لتلف العين الدائم والعمى.

3 . أوميغا 3 يمكن أن تعزز صحة الدماغ أثناء الحياة المبكرة

من أهم فوائد أوميغا 3 أنها ضرورية لنمو الدماغ وتطوره في الأجنة و في الرضع.

يمثل DHA حوالي  40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في دماغك و 60٪ في شبكية العين .

لذلك ، ليس من المستغرب أن يتمتع الأطفال الذين يتناولون تركيبة مدعمة بحمض DHA ببصر أفضل من الأطفال الذين يتغذون بدونها.

يرتبط الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل بفوائد عديدة لطفلك ، بما في ذلك :

ذكاء أعلى
مهارات تواصل ومهارات اجتماعية أفضل
مشاكل سلوكية أقل
انخفاض مخاطر تأخر النمو
انخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي.

4 . أوميغا 3 يمكن أن تحسّن عوامل الخطر لأمراض القلب

تعتبر النوبات القلبية والسكتات الدماغية من الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم.

منذ عقود ، لاحظ الباحثون أن المجتمعات الآكلة للأسماك لديها معدلات منخفضة جدًا من هذه الأمراض. تم ربط هذا لاحقًا باستهلاك أوميغا 3.

منذ ذلك الحين، تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية بفوائد عديدة لصحة القلب.

فوائد أوميغا 3 لصحة القلب :

1 .الدهون الثلاثية: يمكن أن تسبب أوميغا 3 انخفاضًا كبيرًا في الدهون الثلاثية ، عادة في حدود 15-30٪

2 .ضغط الدم: يمكن لأوميغا 3 أن تقلل مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

3 .كوليسترول HDL “الجيد”: يمكن لأوميغا 3 أن ترفع مستويات الكوليسترول الجيد “HDL”.

4 .جلطات الدم: يمكن لأوميغا 3 أن تمنع الصفائح الدموية من التكتل معًا. هذا يساعد على منع تكوين جلطات دموية ضارة.

5 .البلاك: من خلال الحفاظ على الشرايين ناعمة وخالية من التلف ، تساعد أوميغا 3 على منع الترسبات التي يمكن أن تقيّد وتصلّب الشّرايين.

6 .الالتهاب: تقلل أوميغا 3 من إنتاج بعض المواد التي يتم إطلاقها أثناء استجابة الجسم الالتهابية.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن لأوميغا 3 أيضًا أن تخفض الكوليسترول الضار LDL. ومع ذلك ،فإن الأدلة مختلطة.

– وجدت بعض الدراسات زيادات في LDL. على الرغم من هذه الآثار المفيدة على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب،

لا يوجد دليل مقنع على أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

5 . أوميغا 3 تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع .

تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية

في الدم مقارنة بأقرانهم الأصحاء . علاوة على ذلك، لاحظت العديد من الدراسات أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تساعد أوميغا 3 في تحسين عدم الانتباه وإنجاز المهام.

كما أنها تقلل من فرط النشاط ، والاندفاع ، والأرق ، والعدوانية.

لاحظ الباحثون مؤخرًا أن مكملات زيت السمك كانت واحدة من أكثر العلاجات الواعدة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

6 . يمكن لأوميغا 3 أن تقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي

متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الأعراض. وتشمل السمنة المركزية – المعروفة أيضًا باسم دهون البطن

وكذلك ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد “الجيد”.

إنه مصدر قلق كبير للصحة العامة لأنه يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.

يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية تحسين مقاومة الأنسولين والالتهابات وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.

7 . أوميغا 3 يمكن أن تقاوم الالتهابات

الالتهاب هو استجابة طبيعية للعدوى والضرر في جسمك. لذلك ، فهو أمر حيوي لصحتك. ومع ذلك ، يستمر الالتهاب أحيانًا لفترة طويلة ،

حتى بدون إصابة أو عدوى. وهذا ما يسمى بالتهاب مزمن – أو طويل الأمد -.

يمكن أن يساهم الالتهاب طويل الأمد في كل الأمراض الغربية المزمنة تقريبًا ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.

والجدير بالذكر أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهابات ،

مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات. لاحظت الدراسات باستمرار وجود علاقة بين تناول كميات أكبر من أوميغا 3 وتقليل الالتهاب.

8 . أوميغا 3 يمكنها محاربة أمراض المناعة الذاتية

في أمراض المناعة الذاتية ، يخطئ جهاز المناعة الخلايا السليمة بالخلايا الأجنبية ويبدأ في مهاجمتها.

يعد مرض السكري من النوع الأول أحد الأمثلة الرئيسية، حيث يهاجم جهازك المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.

يمكن لأوميغا 3 أن تحارب بعض هذه الأمراض وقد تكون مهمة بشكل خاص خلال الحياة المبكرة.

تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 خلال السنة الأولى من حياتك يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد

من أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول ، ومرض السكري المناعي الذاتي والتصلب المتعدد.

9 . أوميغا 3 يمكن أن تحسن الاضطرابات العقلية

تم الإبلاغ عن انخفاض مستويات أوميغا 3 لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية .

تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من تكرار التقلبات المزاجية والانتكاسات لدى الأشخاص المصابين بالفصام

والاضطراب ثنائي القطب. قد يؤدي تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا إلى تقليل السلوك العنيف.

10. أوميغا 3 يمكن أن تحارب التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر

يعد تدهور وظائف المخ أحد العواقب الحتمية للشيخوخة.

تربط العديد من الدراسات بين تناول أوميغا 3 المرتفع وانخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

تشير مراجعة واحدة للدراسات الخاضعة للرقابة إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تكون مفيدة في بداية المرض،

عندما تكون أعراض مرض الزهايمر خفيفة للغاية. ضع في اعتبارك أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول أوميغا 3 وصحة الدماغ.

الأسماك بأنواعها وفواكه البحر غنية جداً بالأحماض الدهنية أوميغا 3
الأسماك بأنواعها وفواكه البحر غنية جداً بالأحماض الدهنية أوميغا 3

11 . أوميغا 3 قد تساعد في منع السرطان

يعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم،

ويُزعم منذ فترة طويلة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من أوميغا 3 لديهم خطر أقل بنسبة 55٪ للإصابة بسرطان القولون.

بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء.

ومع ذلك ، لا تعطي جميع الدراسات نفس النتائج.

12. أوميغا 3 يمكن أن تقلل من الربو عند الأطفال

الربو هو مرض رئوي مزمن له أعراض مثل السعال وضيق التنفس والصفير.

يمكن أن تكون نوبات الربو الشديدة خطيرة للغاية. تحدث بسبب التهاب وتورم في الشعب الهوائية في رئتيك.

تربط العديد من الدراسات استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والشباب.

13. أوميغا 3 يمكن أن تقلل الدهون في الكبد

مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) أكثر شيوعًا مما تعتقد.

لقد ازداد مع وباء السمنة ليصبح السبب الأكثر شيوعًا لأمراض الكبد المزمنة في العالم الغربي.

ومع ذلك ، فإن المكملات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل بشكل فعال من دهون الكبد والالتهابات لدى الأشخاص

الذين يعانون من الكبد الدهني غير الكحولي وهي أحد فوائد أوميغا 3 في تنزيل الوزن.

14 . أوميغا 3 قد تحسن صحة العظام والمفاصل

هشاشة العظام والتهاب المفاصل من الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على نظام الهيكل العظمي.

تشير الدراسات إلى أنه من فوائد أوميغا 3  أنها تحسن قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في العظام،

مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. أوميغا 3 قد تعالج أيضًا التهاب المفاصل.

أبلغ المرضى الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 عن انخفاض آلام المفاصل وزيادة قوة القبضة.

قد تعمل أوميغا 3 على تحسين قوة العظام وصحة المفاصل ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.

15. أوميغا 3 يمكن أن تخفف من آلام الدورة الشهرية

يحدث ألم الدورة الشهرية في أسفل البطن والحوض وغالبًا ما ينتشر إلى أسفل الظهر والفخذين.

ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة. ومع ذلك ، أثبتت الدراسات مرارًا وتكرارًا

أن النساء اللائي يستهلكن معظم أوميغا 3  يعانين من آلام طمث أكثر اعتدالًا.

حتى أن إحدى الدراسات قررت أن مكمل أوميغا 3 كان أكثر فعالية من الإيبوبروفين في علاج الألم الشديد أثناء الحيض.

16. تحسّن أحماض أوميغا 3 الدهنية جودة النوم

النوم الجيد هو أحد أسس الصحة المثلى.

تربط الدراسات الحرمان من النوم بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة ومرض السكري والاكتئاب.

ترتبط المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية بمشاكل النوم عند الأطفال وتوقف التنفس أثناء النوم عند البالغين.

ترتبط المستويات المنخفضة من DHA أيضًا بانخفاض مستويات هرمون الميلاتونين ، مما يساعدك على النوم.

كشفت الدراسات التي أجريت على كل من الأطفال والبالغين أن تناول مكملات أوميغا 3 يزيد من طول وجودة النوم.

17. دهون أوميغا 3 جيدة للبشرة

DHA هو مكون بنيوي لبشرتك. إنه مسؤول عن صحة أغشية الخلايا التي تشكل جزءًا كبيرًا من بشرتك.

ينتج عن غشاء الخلية السليم بشرة ناعمة ورطبة ونضرة وخالية من التجاعيد.

فوائد أوميغا 3 للبشرة ، وتشمل :

1 . إدارة إنتاج الزيت وترطيب بشرتك.

2 . منع فرط التقرن في بصيلات الشعر ، والتي تظهر على شكل نتوءات حمراء صغيرة غالبًا ما تظهر على الذراعين.

3 . تقليل الشيخوخة المبكرة لبشرتك.

4 . تقليل خطر الإصابة بحب الشباب.

5 . يمكن لأوميغا 3 أيضًا حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.

حيث تساعد EPA على منع إفراز المواد التي تتغذى على الكولاجين في بشرتك بعد التعرض لأشعة الشمس.

خاتمة:

أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية للصحة المثلى.

الحصول عليها من الأطعمة الكاملة – مثل الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع – هو أفضل طريقة لضمان الحصول على فوائد أوميغا 3 .

ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك الدهنية ، فقد ترغب في تناول مكمل أوميغا 3

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص في أوميغا 3 ، فهذه طريقة رخيصة وفعالة للغاية لتحسين الصحة.

 

المصدر : 1

 

 

اترك ردا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *