آهلاً بك في ويكي ويب الموسوعة العربية

هدفنا نقل العلم والمعرفة لزيادة ثقافة القارئ العربي

فوائد المشي المدهشة التي ستجعلك تحب المشي كل يوم
رياضة رياضة صحة ورشاقة

فوائد المشي المدهشة التي ستجعلك تحب المشي كل يوم

فوائد المشي المدهشة التي ستجعلك تحب المشي كل يوم

يمكن أن يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.

قد يساعد أيضًا في منع بعض الأمراض وحتى إطالة حياتك.

المشي مجاني ويسهل القيام به في روتينك اليومي. كل ما تحتاجه لبدء المشي هو زوج متين من أحذية المشي.

تابع القراءة للتعرف على أهم فوائد المشي

أهم فوائد المشي :

1. المشي يحرق السعرات الحرارية

يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية. وحرق السعرات الحرارية يساعد في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.

يعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلي على عدة عوامل ، من بينها:

1. سرعة المشي
2. المسافة المقطوعة
3. التضاريس (ستحرق سعرات حرارية عند المشي صعودًا أكثر مما تحرقه على سطح مستو)
4. الوزن
يمكنك تحديد حرق السعرات الحرارية الفعلي من خلال حاسبة السعرات الحرارية.

2. يقوي القلب

يمكن للمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي 19%.

وقد تنخفض مخاطرك بشكل أكبر عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشيها يوميًا.

3. يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم

قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام في خفض نسبة السكر في الدم.

وجدت دراسة صغيرة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم (بعد الإفطار والغداء والعشاء) يحسن مستويات السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة في وقت آخر خلال اليوم.

ضع في اعتبارك جعل المشي بعد الوجبة جزءًا منتظمًا من روتينك. يمكن أن يساعدك أيضًا على ممارسة التمارين الرياضية طوال اليوم.

4. يخفف آلام المفاصل

يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل ، بما في ذلك الركبتين والوركين.

وذلك لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.

قد يوفر المشي أيضًا فوائد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، مثل تقليل الألم.

كما أن المشي من 5 إلى 6 أميال أسبوعيًا قد يساعد أيضًا في منع التهاب المفاصل.

فوائد المشي

5. يعزز وظيفة المناعة

قد يقلل المشي من خطر الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا.

تتبعت إحدى الدراسات 1000 بالغ خلال موسم الأنفلونزا.

أولئك الذين ساروا بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43 في المائة ونسبة أقل من التهابات الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام.

6. زيادة طاقتك

قد يكون المشي عندما تكون متعبًا أكثر فاعلية في تعزيز الطاقة من تناول فنجان من القهوة.

يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم. يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين.

هذه هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.

7. تحسين مزاجك

يمكن أن يساعد المشي على صحتك العقلية. تظهر الدراسات أنه يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي.

يمكن أن يعزز أيضًا احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.

لتجربة هذه الفوائد ، استهدف 30 دقيقة من المشي السريع أو تمارين أخرى متوسطة الشدة ثلاثة أيام في الأسبوع.

يمكنك أيضًا تقسيمها إلى ثلاث جولات مشي مدة كل منها 10 دقائق.

فوائد المشي

8. إطالة حياتك

المشي بوتيرة أسرع يمكن أن يطيل حياتك.

وجد الباحثون أن المشي بوتيرة متوسطة مقارنة بخطى بطيئة أدى إلى انخفاض خطر الموت الكلي بنسبة 20٪.

لكن المشي بوتيرة سريعة (على الأقل 4 أميال في الساعة) قلل من مخاطر الموت بنسبة 24 في المائة.

نظرت الدراسة في ارتباط المشي بوتيرة أسرع بعوامل مثل الأسباب العامة للوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بسبب السرطان.

9. يشد ساقيك

يمكن للمشي أن يقوي عضلات ساقيك. لبناء المزيد من القوة ، قم بالسير في منطقة جبلية أو على جهاز المشي.

أو ابحث عن طرق باستخدام السلالم.

استبدل المشي أيضًا بأنشطة التدريب الشامل الأخرى مثل ركوب الدراجات أو الركض.

يمكنك أيضًا أداء تمارين المقاومة مثل تمرين القرفصاء لزيادة التناسق وتقوية عضلات ساقيك.

10. التفكير الإبداعى

قد يساعد المشي على تصفية ذهنك ويساعدك على التفكير بشكل إبداعي.

قارنت دراسة تضمنت أربع تجارب بين الأشخاص الذين يحاولون التفكير في أفكار جديدة أثناء المشي أو الجلوس.

وجد الباحثون أن أداء المشاركين كان أفضل أثناء المشي ، خاصةً أثناء المشي في الهواء الطلق.

وخلص الباحثون إلى أن المشي يفتح تدفقًا حرًا للأفكار وهو طريقة بسيطة لزيادة الإبداع وممارسة النشاط البدني في نفس الوقت.

حاول بدء اجتماع متنقل مع زملائك في المرة القادمة التي تواجه فيها مشكلة في العمل.

نصائح للبقاء آمنا أثناء المشي

لضمان سلامتك أثناء المشي ، اتبع هذه النصائح:

المشي في المناطق المخصصة للمشاة. ابحث عن مناطق مضاءة جيدًا إن أمكن.
إذا كنت تمشي في المساء أو في ساعات الصباح الباكر ، ارتدِ سترة عاكسة أو ضوءًا حتى تتمكن السيارات من رؤيتك.
ارتدِ أحذية متينة مع دعم جيد للقوس والكعب.
ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة.
اشرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي للبقاء رطبًا.
ضع واقيًا من الشمس لمنع حروق الشمس ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.

للاستفادة من فوائد المشي

أولاً : للبدأ في المشي ، كل ما تحتاجه هو حذاء مشي قوي.

ثانياً : اختر طريقًا للمشي بالقرب من منزلك. أو ابحث عن مكان خلاب للمشي في منطقتك ، مثل ممر أو على الشاطئ.

يمكنك أيضًا تجنيد صديق أو أحد أفراد أسرتك للمشي معك وتحميلك المسؤولية

والافضل من ذلك هو إضافة المشي إلى روتينك اليومي.

 

المصدر: 1

 

 

 

اترك ردا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *