الإمساك مشكلة شائعة تؤثر على الناس من جميع الأعمار ، ولكن عادة ما يتم علاجه في المنزل عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة على النظام الغذائي.
عادة ما يُعرّف الإمساك بالصعوبة عند محاولة التبرز ، والشعور أثناء التبرز أن الأمعاء لم تفرّغ تماماً ، ويكون البراز إما أكبر أو أصغر من المعتاد ، أو قاسٍ ومتكتل ، أو أن يكون لديك أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا .

قد يكون لديك أيضاً آلام في المعدة وتشعر بالانتفاخ أو المرض.

وتشمل أكثر الأسباب شيوعًا عدم تناول ما يكفي من الألياف ، وعدم شرب ما يكفي من السوائل ، والإجهاد.

إنّ بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك ، وقد تلاحظ وجود فرق خلال بضعة أيام.

هنا ثلاثة تغييرات أساسية يوصي بها الأطباء لجعل البراز أكثر ليونة وسلاسة:

أولاً : شرب الكثير من السوائل، يمكن للجفاف أن يجعلك مصابًا بالإمساك ، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء. الماء الفوار قد يكون أكثر فعالية.

ثانياً : زيادة الألياف في النظام الغذائي، إحدى الطرق للقيام بذلك هي تناول الخبز الكامل أو المخبوزات، والأطعمة الغنية بالألياف.

ثالثاً : إضافة بعض نخالة القمح والشوفان أو بذر الكتان إلى النظام الغذائي.

نصائح أخرى مساعِدة:

  • زيادة النشاط، حيث يمكن أن يساعدك المشي اليومي أو الجري على التبرز بانتظام.
  • تحسين روتين المرحاض الخاص بك يمكن أن يساعد أيضاً. “حافظ على وقت ومكان منتظمين وامنح نفسك متسعًا من الوقت لاستخدام المرحاض. لا تتأخر إذا كنت تشعر بالرغبة في التبرز.
  • لتسهيل عملية التبرز ، حاول وضع قدميك على كرسي منخفض أثناء الذهاب إلى المرحاض. إن أمكن ، ارفع ركبتيك إلى الوركين “.
  • يمكن أن تكون الغازات سبب لانتفاخ البطن ، وهذا يحدث نتيجة لابتلاع الكثير من الهواء. هناك أشياء يمكنك القيام بها للتخلص من انحباس الغازات، حاول تجنّب الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة. عليك أيضاً تجنّب العلكة وشرب المشروبات الغازيةو التوقف عن التدخين.”بعض الأطعمة مثل البقوليات والنخالة والفاكهة ، يمكن أن تزيد كمية الغاز التي تنتجها ، لذا حاول أن تحد منها”.
  • قد يساعد التمرين المنتظم أيضًا في تقليل أعراض الإمساك.
  • قد يكون انتفاخ البطن في بعض الأحيان بسبب الإمساك ، ومتلازمة القولون العصبي أو عدم تحمل اللاكتوز”.
  • إذا لم تتحسن الأعراض بعد قيامك بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، أو ازدادت سوءًا ، تحدّث إلى طبيبك.