فيتامين
أمراض وعلاجات تغذية

كيف تعرف أي نوع فيتامين ينقصك ؟!

كيف تعرف أي نوع فيتامين ينقصك ؟!

إذا كنت تعاني من :

* الالتهابات المتكررة وخصوصاً في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

* ظهور تقرحات في الفم .

* العشى الليلي.

* جفاف وتقشر الجلد.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) ويتوفر في:

1. زيت كبد الحوت ، الجبن ، اللبن ، القشدة.

2. النباتات الخضراء والملونة ، مثل السبانخ ، الجزر ، الخس ،الكرنب ، البندورة ، البقول ، الخوخ ، عصير البرتقال.

إذا كنت تعاني من :

* الإجهاد المتواصل.

* عدم القدرة على التركيز.

* تشقق الشفاه.

* التحسس من الضوء .

* القلق المستمر.

* الأرق

يوجد لديك نقص في فيتامين (( B )) ويتوفر في:

الخميرة ، الكبد ، اللحوم ، صفارالبيض ، الخضروات ، الفواكه ، الفول السوداني ، السبانخ ، الكرنب ، الجزر .

إذا كنت تعاني من :

* الإصابة المتكررة بالبرد .

* نزيف اللثة.

* عدم التئام الجروح بسهولة.

يوجد لديك نقص في فيتامين (( C )) ويتوفر في :

الكبد ، والطحال ، والموالح بكثرة و (عصير الليمون ، البرتقال ، اليوسفي) و الفرولة ،

الجوافة ، الفجل ، التفاح ، الكرنب ، البقدونس ، البندورة.

إذا كنت تعاني من :

* آلام المفاصل آلام الظهر.

* تساقط الشعر.

يوجد لديك نقص في فيتامين (( D )) ويتوفر في:

زيت كبد الحوت ، والقشدة ، اللبن ، صفارالبيض ، وفي أشعة الشمس .

إذا كنت تعاني من :

* الشعور بالتعب عند أقل جهد .

* بطىء التئام الجروح.

يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) ويتوفر في :

الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن

وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.

مقالات ذات صلة: أهم العناصر الغذائية في الخضروات والفواكه

أفضل 12 أطعمة صحية غنية بمضادات الأكسدة

الأطعمة الغنية بالحديد

7 أطعمة تعزّز هرمون السعادة السيروتونين

 

المصدر: 1

اترك ردا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *