عندما تعرف الأشياء التي يمكن أن تجعل أعراض القولون العصبي تتفاقم، والتي تسمى بمحفزات القولون العصبي، يمكنك وضع خطة لتفاديها. بهذه الطريقة، يمكنك العمل على الحفاظ على الحد الأدنى من مشاكل الإمساك والإسهال وآلام البطن والانتفاخ.

يختلف القولون العصبي من شخص لآخر، إلا أنه قد يساعدك تتبع كيفية تفاعلك مع أكثر محفزات الأعراض شيوعًا وتعلّم منعها، قد تجد، على سبيل المثال، أنك تميل إلى الشعور بالانتفاخ بعد تناول الوجبات الخفيفة أثناء اجتماعات المكتب. معرفة ما يؤثر على طعامك وما يسبب لك الضيق يمكن أن يساعد في تطوير استراتيجيات الوقاية.

  • تذكر أن هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تحفيز القولون العصبي: أنواع معينة من الطعام، وحجم الطعام، والإجهاد، والأدوية، ودورة الطمث، والبيئة.

محفزّات الإمساك في القولون العصبي:

بعض الأطعمة يمكن أن تجعل الإمساك المرتبط بـالقولون العصبي أسوأ، بما في ذلك:

  • الخبز والحبوب المصنوعة من الحبوب المكررة (غير الكاملة)
  • الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والكعك
  • القهوة والمشروبات الغازية والكحول
  • الوجبات عالية البروتين
  • منتجات الألبان وخاصة الجبن

أفضل خيارات الحمية للإمساك في القولون العصبي:

  • قم بزيادة مستوى تناول الألياف تدريجياً من 2 إلى 3 جرام يوميًا حتى تتناول 25 (للنساء) أو 38 جرامًا (للرجال) يوميًا. وتشمل المصادر الجيدة الخبز والحبوب الكاملة والحبوب والفواكه والخضروات.
  • تناول كمية معتدلة من الأطعمة التي تكون أعلى في السوربيتول البديل للسكر، مثل الخوخ المجفف وعصير الخوخ.
  • شرب الكثير من الماء العادي كل يوم.
  • جرب بذور الكتان. يمكنك رشها على السلطة والخضروات المطبوخة.

محفزات الإسهال في القولون العصبي:

الأطعمة التي يمكن أن تجعل الإسهال المرتبط بـالقولون العصبي أسوأ :

  • الكثير من الألياف، وخاصة النوع غير القابل للذوبان الذي تحصل عليه من قشور الفواكه والخضروات
  • المواد الغذائية والمشروبات التي تحتوي على الشوكولاته
  • الكحول والكافيين وسكر الفواكه، أو السوربيتول
  • المشروبات الكربونية
  • الوجبات الكبيرة
  • الأطعمة المقلية والدهنية
  • منتجات الألبان، وخاصة عند الأشخاص الذين لا يستطيعون هضم سكر اللاكتوز
  • الأطعمة التي تحتوي على القمح، للأشخاص الذين لديهم حساسية أو لديهم رد فعل سيئ للغلوتين.

أفضل خيارات الحمية للإسهال في القولون العصبي:

  • تناول كمية معتدلة من الألياف القابلة للذوبان. فهذا يضيف الصلابة إلى البراز الخاص بك. المصادر الجيدة هي خبز القمح الكامل والشوفان والشعير والأرز البني والمعكرونة الكاملة، الحبوب ولحم الفواكه (وليس القشر) والفواكه المجففة.
  • لا تأكل الأطعمة في درجات حرارة مختلفة، مثل الماء البارد المثلج والحساء الساخن على البخار، في الوجبة نفسها.
  • الابتعاد عن القرنبيط والبصل والملفوف. لأنها تسبب الغازات، والتي يمكن أن تجعلك تشعر أسوأ.
  • تناول كميات صغيرة من الطعام
  • اشرب الماء قبل ساعة من الوجبة أو بعدها، وليس أثناء تناول الطعام.

تحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية إذا كنت تعتقد أنك تعاني من حساسية القمح. لتخفيف أعراض الانتفاخ والغازات، حاول تجنب الأطعمة الغازية مثل الفول وبراعم بروكسل وجنين القمح والزبيب والكرفس.

محفزات القلق والإجهاد في القولون العصبي:

الإجهاد والقلق يمكن أن يجعل أعراض الـقولون العصبي أسوأ. يمكن أن تأتي المخاوف من الكثير من المصادر، بما في ذلك:

  • العمل
  • التنقلات
  • المشاكل في المنزل
  • المشاكل المالية
  • الشعور بأن الأشياء خارجة عن السيطرة

كيفية إدارة القلق والإجهاد:

  • اختيار العادات الصحية مثل تناول نظام غذائي متوازن يتناسب مع القولون العصبي الخاص بك.
  •  ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • النوم الكافي.
  • ممارسة نشاطات ممتعة بقدر الاستطاعة، استمع إلى الموسيقى، أو اقرأ، أو تسوق، أو قم بالمشي.
  • تعلم طرق أفضل للتهدئة مع العلاجات السلوكية. هناك عدة أنواع مثل: علاج الاسترخاء، التنويم المغناطيسي، العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج النفسي.
  • إذا كنت تشعر بالراحة أثناء التحدث إلى أفراد العائلة، أو الأصدقاء المقربين، أو رئيسك في العمل، أو زملائك، حول القولون العصبي الخاص بك. فعندما يعلمون ما يحدث، يمكنهم دعمك والفهم أفضل عن كيفية تأثيره عليك.

الأدوية التي يمكن أن تحفز القولون العصبي

بعض الأدوية يمكن أن تسبب الإمساك أو الإسهال. قد يواجه الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي مشكلة مع: المضادات الحيوية، بعض مضادات الاكتئاب، الأدوية المصنوع من السوربيتول، مثل شراب السعال.

تحدث مع طبيبك حول التحول إلى دواء لا يجعل أعراضك تتفاقم. ولكن اسأله قبل أن تتوقف عن أخذ الدواء.
اختر مضادات الاكتئاب بحكمة. أنواع قديمة منها، تسمى مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، يمكن أن تسبب الإمساك. القياسية منها، تسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، مثل فلوكستين (بروزاك ، سارافم) وسيرترالين (زولوفت)، يمكن أن تسبب الإسهال. اعمل مع طبيبك لإيجاد الدواء المناسب.

محفزات الدورة الشهرية في القولون العصبي :

تميل النساء المصابات بمتلازمة القولون العصبي إلى ظهور أعراض أسوأ خلال فترات الدورة الشهرية. ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمنع ذلك، ولكن يمكنك تخفيف الألم وعدم الراحة خلال ذلك الوقت من الشهر.

  • فكري في أخذ حبوب منع الحمل. يمكنها جعل الفترات أكثر انتظامًا. ولكن يمكن أن تسبب آثارًا جانبية. اعملي مع طبيبك للعثور على دواء فعّال دون أن يسبب مشاكل أخرى.
  • علاج متلازمة الدورة الشديدة، بعض الأدوية التي تعالج الاكتئاب يمكن أن تساعد، مثل فلوكستين (بروزاك ، سارافم)، باروكسيتين (باكسيل)، وسيرترالين (زولوفت).