من المهم جدًا قضاء بعض الوقت مع شريكك قبل النوم. لا يهم مقدار الوقت الذي يجب أن تقضياه معًا – ساعة أو دقائق معدودة. إذا كان كلاكما يستمتع بالآخر ، يتحدث ويظهر حبه، فهذا هو كل ما تحتاجان إليه.
إليك قائمة ببعض النصائح البسيطة و الفعّالة للغاية من علماء النفس والتي يجب اتباعها قبل الذهاب إلى النوم للوصول إلى حياة زوجية سعيدة:
أولاً: فعّلّا الوضع الصامت في هواتفكما المحمولة وإتركاها بعيداً.
الاعتماد على وسائل الاعلام الاجتماعية يقمع الإفراج عن الأوكسيتوسين في الجسم. هذا الهرمون هو المسؤول عن العلاقة العاطفية والارتباط. تنصح كارول كاري المعالجة النفسية باتباع قاعدة بسيطة: قم بإيقاف تشغيل الهواتف الخاصة بك ، أو ضعها بعيدًا في الساعة 9 مساءً.
ثانياً: انسيا أمر العمل تماماً.
حاول أن تنسى عملك ، وتوقف عن التحقق من بريدك الإلكتروني. من الأفضل قضاء هذا الوقت مع شريكك وأن تحصل على قسط من الراحة حتى تكون منتجًا في العمل غدًا. يقوم الحديث على الوسادة بتوصيل الأزواج عاطفياً ، ويساعدك على نسيان المشاكل ، ويجعلك تشعر بالراحة. تجنب التحدث عن العمل أو المشكلات المالية أو أي شيء آخر قد يجعل شريكك يشعر بالقلق.
ثالثاً: اذهبا للنوم معاً في نفس الوقت.
كثير من الأزواج لا يرون بعضهم البعض طوال اليوم ولديهم عادة النوم في أوقات مختلفة. وفقًا لعالم النفس كيرت سميث ، يقوم الأزواج السعداء بتنظيف أسنانهم معًا والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. ذلك يساعدهم على الحفاظ على الدفء والعلاقة الحميمة بينهما.
رابعاً: اتّبعا روتين مشترك.
اتباع نفس روتين النوم كل يوم يساعدك على النوم بشكل أفضل. أثناء اتباع روتين مألوف ، يتلقى دماغك إشارة أن وقت النوم قريب، ويستعد جسمك للنوم. إذا اتبعت نفس الروتين مع شريك حياتك ، فستجعل علاقتك أكثر حميمية وجديرة بالثقة.
خامساً: افتحا حديثاً من القلب إلى القلب.
راعوا مشاعر بعضكم البعض. لست بحاجة إلى تقديم المشورة أو إيجاد حلول فورية للمشاكل. في بعض الأحيان نريد ببساطة التحدث والشعور برعاية ودعم أحبائنا.
يقترح عالم النفس ريان هويس تكريس بضع دقائق قبل النوم للتعبير عن المشاعر الإيجابية لشريكك. سيساعد هذا في إنهاء اليوم بشكل إيجابي ويجعلك تشعر بتحسن. كما أن لديه تأثير إيجابي على مزاجك العام.
حاول أن تنسى كل ما حدث في ذلك اليوم ، واترك كل مشاكلك ومخاوفك خارج باب غرفة النوم. أخبر شريكك عن مدى حبك له. من المهم جدًا أن تكون جادًا وصادقًا عندما تعبر عن مشاعرك.
سادساً: لا تتجادلا أو تدخلا في محادثات ساخنة.
إن توريط أنفسكما في الجدالات الساخنة قبل النوم، و القتال في السرير لا يساعد أبدًا في حل مشكلة. علاوة على ذلك ، يصعب على كل منكما النوم ، وسوف تشعران بالاكتئاب في اليوم التالي.
سابعاً: حافظا على سريركما خال ٍمن الأطفال!
وفقًا لما قاله عالم النفس مايكل فينر ديفيس ، فإن الوقت الوحيد الذي يمكنك فيه السماح لأطفالك بالنوم على سريرك هو عندما يكون لديهم كابوس. في جميع الأوقات الأخرى ، يجب أن تكون غرفة نومك مساحة خاصة بك. يجب أن يكون لديك هذه المساحة لكي يحافظ كل منكما على العلاقة الحميمة.
ثامناً: لا تشاركا السرير مع حيواناتكم الأليفة.
كما ذكرت أبحاث جامعة كانساس ، فإن 63٪ من الأشخاص الذين ينامون مع حيواناتهم الأليفة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. لا يمكن أن ينام حيوانك الأليف خلال الليل وغالباً ما يزعج نومك. علاوة على ذلك ، فإن وجود حيوان أليف في سريرك ينتهك قاعدة وجود 2 في سرير الزوجية.
تاسعاً: لا تدخّنا أو تشربا الكحول.
يحب العديد من الأزواج تناول كوب من النبيذ قبل الذهاب إلى السرير لخلق جو رومانسي. ومع ذلك ، أثناء هضم جسمك للكحول ، تصبح فترة الراحة في النوم أقصر. سيجعلك ذلك تشعر بالتعب والانتباه والانزعاج بسهولة عند الاستيقاظ في الصباح. كما أن الكحول يجعل الشخير محتملًا، و النيكوتين الموجود في السجائر يشجع على الأرق.
عاشراً: قوما بعمل مساج لبعضكما البعض.
يؤكد متخصصون في النوم أن التدليك الخفيف والاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير يحسن من جودة نومك ويقلل من القلق ويقرّب الأزواج من بعضهم البعض.
إحدى عشر: لا تنسيا الأحضان والقبلات.
لا تنسَ تقبيل شريك حياتك قبل النوم وكذلك الحضن لبضع دقائق عندما تكون بالفعل في السرير. هذا مريح للغاية ويثير مشاعر إيجابية. علماء النفس واثقون من أنك إذا عانقت شريكك أثناء النوم ، فإن علاقتك ليست في ورطة.
المصدر: BRIGHT SIDE
