نصائح ما قبل النوم لحياة زوجية سعيدة

من المهم جدًا قضاء بعض الوقت مع شريكك قبل النوم. لا يهم مقدار الوقت الذي يجب أن تقضياه معًا – ساعة أو دقائق معدودة. إذا كان كلاكما يستمتع بالآخر ، يتحدث ويظهر حبه، فهذا هو كل ما تحتاجان إليه.

إليك قائمة ببعض النصائح البسيطة و الفعّالة للغاية من علماء النفس والتي يجب اتباعها قبل الذهاب إلى النوم للوصول إلى حياة زوجية سعيدة:

أولاً: فعّلّا الوضع الصامت في هواتفكما المحمولة وإتركاها بعيداً.

الاعتماد على وسائل الاعلام الاجتماعية يقمع الإفراج عن الأوكسيتوسين في الجسم. هذا الهرمون هو المسؤول عن العلاقة العاطفية والارتباط. تنصح كارول كاري المعالجة النفسية باتباع قاعدة بسيطة: قم بإيقاف تشغيل الهواتف الخاصة بك ، أو ضعها بعيدًا في الساعة 9 مساءً.

ثانياً: انسيا أمر العمل تماماً.

حاول أن تنسى عملك ، وتوقف عن التحقق من بريدك الإلكتروني. من الأفضل قضاء هذا الوقت مع شريكك وأن تحصل على قسط من الراحة حتى تكون منتجًا في العمل غدًا. يقوم الحديث على الوسادة بتوصيل الأزواج عاطفياً ، ويساعدك على نسيان المشاكل ، ويجعلك تشعر بالراحة. تجنب التحدث عن العمل أو المشكلات المالية أو أي شيء آخر قد يجعل شريكك يشعر بالقلق.

ثالثاً: اذهبا للنوم معاً في نفس الوقت.

كثير من الأزواج لا يرون بعضهم البعض طوال اليوم ولديهم عادة النوم في أوقات مختلفة. وفقًا لعالم النفس كيرت سميث ، يقوم الأزواج السعداء بتنظيف أسنانهم معًا والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. ذلك يساعدهم على الحفاظ على الدفء والعلاقة الحميمة بينهما.

رابعاً: اتّبعا روتين مشترك.

اتباع نفس روتين النوم كل يوم يساعدك على النوم بشكل أفضل. أثناء اتباع روتين مألوف ، يتلقى دماغك إشارة أن وقت النوم قريب، ويستعد جسمك للنوم. إذا اتبعت نفس الروتين مع شريك حياتك ، فستجعل علاقتك أكثر حميمية وجديرة بالثقة.

خامساً: افتحا حديثاً من القلب إلى القلب.

راعوا مشاعر بعضكم البعض. لست بحاجة إلى تقديم المشورة أو إيجاد حلول فورية للمشاكل. في بعض الأحيان نريد ببساطة التحدث والشعور برعاية ودعم أحبائنا.
يقترح عالم النفس ريان هويس تكريس بضع دقائق قبل النوم للتعبير عن المشاعر الإيجابية لشريكك. سيساعد هذا في إنهاء اليوم بشكل إيجابي ويجعلك تشعر بتحسن. كما أن لديه تأثير إيجابي على مزاجك العام.
حاول أن تنسى كل ما حدث في ذلك اليوم ، واترك كل مشاكلك ومخاوفك خارج باب غرفة النوم. أخبر شريكك عن مدى حبك له. من المهم جدًا أن تكون جادًا وصادقًا عندما تعبر عن مشاعرك.

سادساً: لا تتجادلا أو تدخلا في محادثات ساخنة.

إن توريط أنفسكما في الجدالات الساخنة قبل النوم، و القتال في السرير لا يساعد أبدًا في حل مشكلة. علاوة على ذلك ، يصعب على كل منكما النوم ، وسوف تشعران بالاكتئاب في اليوم التالي.

سابعاً: حافظا على سريركما خال ٍمن الأطفال!

وفقًا لما قاله عالم النفس مايكل فينر ديفيس ، فإن الوقت الوحيد الذي يمكنك فيه السماح لأطفالك بالنوم على سريرك هو عندما يكون لديهم كابوس. في جميع الأوقات الأخرى ، يجب أن تكون غرفة نومك مساحة خاصة بك. يجب أن يكون لديك هذه المساحة لكي يحافظ كل منكما على العلاقة الحميمة.

ثامناً: لا تشاركا السرير مع حيواناتكم الأليفة.

كما ذكرت أبحاث جامعة كانساس ، فإن 63٪ من الأشخاص الذين ينامون مع حيواناتهم الأليفة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. لا يمكن أن ينام حيوانك الأليف خلال الليل وغالباً ما يزعج نومك. علاوة على ذلك ، فإن وجود حيوان أليف في سريرك ينتهك قاعدة وجود 2 في سرير الزوجية.

تاسعاً: لا تدخّنا أو تشربا الكحول.

يحب العديد من الأزواج تناول كوب من النبيذ قبل الذهاب إلى السرير لخلق جو رومانسي. ومع ذلك ، أثناء هضم جسمك للكحول ، تصبح فترة الراحة في النوم أقصر. سيجعلك ذلك تشعر بالتعب والانتباه والانزعاج بسهولة عند الاستيقاظ في الصباح. كما أن الكحول يجعل الشخير محتملًا، و النيكوتين الموجود في السجائر يشجع على الأرق.

عاشراً: قوما بعمل مساج لبعضكما البعض.

يؤكد متخصصون في النوم أن التدليك الخفيف والاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير يحسن من جودة نومك ويقلل من القلق ويقرّب الأزواج من بعضهم البعض.

إحدى عشر: لا تنسيا الأحضان والقبلات.

لا تنسَ تقبيل شريك حياتك قبل النوم وكذلك الحضن لبضع دقائق عندما تكون بالفعل في السرير. هذا مريح للغاية ويثير مشاعر إيجابية. علماء النفس واثقون من أنك إذا عانقت شريكك أثناء النوم ، فإن علاقتك ليست في ورطة.

 

 

المصدر: BRIGHT SIDE

 

 

كيف أجعل طفلي يستجيب لي؟

أحد أكثر الأسئلة الشائعة التي يطرحها الآباء والأمهات: كيف أجعل طفلي يستجيب لي؟

الأطفال لديهم الكثير في أذهانهم ، من دروس المدرسة إلى مباريات كرة القدم إلى أحدث ألعاب الكمبيوتر. يمكن أن يكون الآباء هم آخر اهتمامهم بشكل مقلق . ناهيك عن أنه عندما يتم إعادة عمل الدماغ في سن السادسة ، ومرة أخرى في سن الثانية عشرة ، يمكن أن يشعر بالإرهاق من المحفزات الخارجية ويخرجك من حساباته . حتى الأطفال الصغار مشغولون للغاية ، لأن وظيفتهم هي استكشاف وتخريب منزلك كل على حدة .

لذلك الأطفال لديهم أشياء أخرى للتفكير. لديهم أيضًا أولويات مختلفة ، وهم لا يفهمون على الإطلاق لماذا من المهم جدًا أخذ حمامهم في هذه اللحظة مثلاً!

إليكم الخطوات الواجب اتباعها لجعل طفلك يستمع إليك ويستجيب لك:

1. لا تبدأ بالحديث حتى ينتبه طفلك!

تَواصل قبل أن تبدأ في التّحدث. هذا يعني أنك لا تستطيع أن تنبح الأوامر من جميع أنحاء الغرفة وتتوقع أنها سَتُنفّذ!

بدلاً من ذلك ، تحرّك بالقرب منه. انزل على مستوى طفلك وامسحه برفق. راقب ما يفعله وتواصل معه من خلال التعليق عليه: “واو ، انظر إلى هذا القطار!” وجدت أبحاث الدماغ أنه عندما نشعر بأننا على اتصال بشخص آخر ، فنحن أكثر انفتاحًا على تأثيره ، لذا فأنت تجعل من السهل عليه أن يستمع إليك. لكنك لا تتلاعب ، فأنت تعترف باحترام ما هو مهم بالنسبة له.

انتظر حتى ينظر. انظر له في العين. ثم ابدأ الحديث. إذا لم يكن ينظر ، فتأكد من انتباهه من خلال السؤال “هل يمكنني أن أخبرك بشيء ما؟” عندما ينظر إلى الأعلى ، ابدأ في الحديث.

(لا تندهش عندما يبدأ طفلك باستخدام هذه التقنية لجذب انتباهك قبل أن يخبرك بشيء ما. وإذا كنت تريده أن يستمر في الاستماع ، فستحتاج إلى الاستماع إليه مرة أخرى!)

2. لا تكرر نفسك!

إذا كنت قد طلبت مرة واحدة ولم تحصل على رد ، فلا تكرر نفسك. لم يكن لديك اهتمام طفلك. عد إلى الخطوة الأولى ، أعلاه.

3. استخدم كلمات أقل.

معظمنا يشتت رسالته ويفقد انتباه أطفاله باستخدام كلمات كثيرة جداً. استخدم أقل عدد ممكن من الكلمات عند تقديم الإرشادات.

4. انظر من وجهة نظره.

إذا كنت مشغولاً بشيء تحب القيام به ، وأمر شريكك بالتوقف عن فعل ذلك والقيام بشيء آخر لم يكن أولوية بالنسبة لك ، كيف ستشعر؟ هل يمكن أن تضبط شريكك؟ لا يضطر طفلك إلى مشاركة أولوياتك ، بل يجب عليه فقط تلبية احتياجاتك. ولا يتعين عليك مشاركة أولوياته ، ولكنها ستساعد كثيراً إذا استطعت أن تدرك كم يريد الاستمرار في فعل أي شيء يفعله.

5. اجعله شريك متعاون.

لا أحد يريد أن يستمع إلى شخص يعطي الأوامر ؛ في الواقع ، هذا دائماً يحفّز المقاومة. فكّر في شعورك عندما يأمرك شخص ما. بدلاً من ذلك ، حافظ على نبرة صوت هادئة. وامنح الخيارات عندما يكون ذلك ممكناً.

6. ابقَ هادئاً.

عندما ننزعج ، يشعر الأطفال بعدم الأمان ويذهبون إلى القتال أو الهروب. في جهودهم للدفاع عن أنفسهم أو للرد ، يصبحون أقل فعالية في الاستماع ، ويفقدون تعليماتنا. إذا كانت أولويتك مثلاً هي جعل الجميع في السيارة ، فلا تهدر الوقت والطاقة في إلقاء محاضرة حول سبب عدم استماعهم لك والاستعداد عند طلب ذلك لأول مرة. هذا سيجعل الجميع أكثر غضباً ، بما فيهم أنت. خذ نفسًا عميقًا ، وساعدهم في العثور على أحذيتهم ومساعدتهم . عندما تكون في السيارة ، يمكنك أن تطلب منهم مساعدتك على تبادل الأفكار عن طرق الخروج من المنزل في الوقت المحدد.

7. علمه النظام.

يتألف معظم تواصل الوالدين مع الأطفال من التذمر. لا عجب أن الأطفال لا يستمعون. عندما يكون لديك المزيد من النظام أو الروتين فلن تضطر إلى لعب دور الشاويش ، ما أنواع الروتين؟ العادات ، مثل ما يفعله الأطفال قبل أن يغادروا المنزل (فرشاة أسنان ، استخدام المرحاض ، حقيبة الظهر ، لبس الأحذية ، إلخ.) إذا التقطت صور لطفلك يقوم بهذه المهام ووضعتها على ملصق صغير ، فستعلمه مع مرور الوقت. اجعله مسؤول عما يجب عليه فعله. سيكون لديه مهارة جديدة وسيقتصر دورك على طرح الأسئلة.

8. استمع لطفلك.

إذا كنت تحدق في شاشتك عندما يخبرك طفلك عن يومه ، فأنت تقوم بتعليمه نموذج عن كيفية التعامل مع الاتصال في عائلتك. إذا كنت تريد حقاً أن يستمع طفلك إليك ، فعليك إيقاف ما تفعله والاستماع إليه. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق. ابدأ هذا عندما يكون في مرحلة ما قبل المدرسة ، وسيبقى مستعدًا للتحدث معك عندما يكون مراهقًا. سوف تكون سعيداً جداً لذلك.

9. تأكّد من أن طفلك لا يعاني من اضطراب في السمع.

في معظم الأحيان ، عندما لا “يستمع” الأطفال لنا فهم ليسوا متناغمين معنا. ولكن إذا بدا طفلك غير قادر على تنفيذ تعليماتك بشكل متكرر ، فقد يعاني من اضطراب في النمو السمعي. اتبع النصائح أعلاه وقم بتجربة إعطاء طفلك تعليمات متعددة الخطوات. إذا كنت تشعر بالقلق ، استشر طبيب الأطفال الخاص بك للإحالة إلى اختصاصي السمع.

10. خفّض طلباتك إلى ما هو غير قابل للتفاوض حقًا.

إذا كنت تعمل مع شخص يبالغ دومًا في إعطاء الأوامر ، فهل ستشعر بالتعاون؟ أنت لا تريد أن يكون كل تفاعل مع طفلك أمرًا. لذلك قم بتكبير التفاعلات المُحبة والسعيدة ، وقم بتقليل الطلبات.

 

المصدر: ahaparenting