كيف تتخلص من الإمساك بشكل طبيعي؟

الإمساك مشكلة شائعة تؤثر على الناس من جميع الأعمار ، ولكن عادة ما يتم علاجه في المنزل عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة على النظام الغذائي.

عادة ما يُعرّف الإمساك بالصعوبة عند محاولة التبرز ، والشعور أثناء التبرز أن الأمعاء لم تفرّغ تماماً ، ويكون البراز إما أكبر أو أصغر من المعتاد ، أو قاسٍ

ومتكتل ، أو أن يكون لديك أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا .

قد يكون لديك أيضاً آلام في المعدة وتشعر بالانتفاخ أو المرض.

وتشمل أكثر الأسباب شيوعًا عدم تناول ما يكفي من الألياف ، وعدم شرب ما يكفي من السوائل ، والإجهاد.

إنّ بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك ، وقد تلاحظ وجود فرق خلال بضعة أيام.

هنا ثلاثة تغييرات أساسية يوصي بها الأطباء لجعل البراز أكثر ليونة وسلاسة:

أولاً : شرب الكثير من السوائل، يمكن للجفاف أن يجعلك مصابًا بالإمساك ، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء. الماء الفوار قد يكون أكثر فعالية.

ثانياً : زيادة الألياف في النظام الغذائي، إحدى الطرق للقيام بذلك هي تناول خبز الدقيق الكامل أو المخبوزات، والأطعمة الغنية بالألياف.

ثالثاً : إضافة بعض نخالة القمح والشوفان أو بذر الكتان إلى النظام الغذائي.

نصائح أخرى لعلاج الإمساك:

  • زيادة النشاط، حيث يمكن أن يساعدك المشي اليومي أو الجري على التبرز بانتظام.
  • تحسين روتين المرحاض الخاص بك يمكن أن يساعد أيضاً. “حافظ على وقت ومكان منتظمين وامنح نفسك متسعًا من الوقت لاستخدام المرحاض. لا تتأخر إذا كنت تشعر بالرغبة في التبرز.
  • لتسهيل عملية التبرز ، حاول وضع قدميك على كرسي منخفض أثناء الذهاب إلى المرحاض. إن أمكن ، ارفع ركبتيك إلى الوركين “.
  • يمكن أن تكون الغازات سبب لانتفاخ البطن ، وهذا يحدث نتيجة لابتلاع الكثير من الهواء. هناك أشياء يمكنك القيام بها للتخلص من انحباس الغازات، حاول تجنّب الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة. عليك أيضاً تجنّب العلكة وشرب المشروبات الغازيةو التوقف عن التدخين.”بعض الأطعمة مثل البقوليات والنخالة والفاكهة ، يمكن أن تزيد كمية الغاز التي تنتجها ، لذا حاول أن تحد منها”.
  • قد يساعد التمرين المنتظم أيضًا في تقليل أعراض الإمساك.
  • قد يكون انتفاخ البطن في بعض الأحيان بسبب الإمساك ، ومتلازمة القولون العصبي أو عدم تحمل اللاكتوز”.
  • إذا لم تتحسن الأعراض بعد قيامك بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، أو ازدادت سوءًا ، تحدّث إلى طبيبك.

قرحة المعدة، الأسباب والأعراض والعلاج

ما هي قرحة المعدة؟

قرحة المعدة ، والتي تعرف أيضاً باسم القرح المِعَدية ، هي قروح مؤلمة في بطانة المعدة. وهي نوع من أمراض القرح الهضمية. القرحة الهضمية هي أي قرحة تؤثر على المعدة والأمعاء الدقيقة.

تحدث قرحة المعدة عندما تنخفض طبقة سميكة من المخاط الذي يحمي المعدة من العصارات الهضمية. هذا يسمح للأحماض الهضمية أن تسبب تآكُل في الأنسجة التي تبطن المعدة ، مما يسبب القرحة.

قرحات المعدة يمكن شفاءها بسهولة ، لكنها يمكن أن تصبح شديدة إذا تُركت دون علاج مناسب.

ما الذي يسبب قرحة المعدة؟

تحدث قرحة المعدة دائمًا بسبب ما يلي:

  • عدوى ببكتيريا الملوية البوابية أو جرثومة المعدة (Helicobacter pylori (H. pylori

  • الاستخدام طويل المدى للعقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ، مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين أو النابروكسين

  • نادرًا ما تسبب الحالة المعروفة باسم متلازمة زولينجر إليسون قرح المعدة والأمعاء عن طريق زيادة إنتاج الجسم من الحمض. يشتبه في أن هذه المتلازمة تسبب أقل من 1 في المئة من جميع القرحة الهضمية.

أعراض قرحة المعدة:

يرتبط عدد من الأعراض بقرحة المعدة. شدة الأعراض تعتمد على شدة القرحة.

أكثر الأعراض شيوعًا هو الشعور بالحرقة أو الألم في منتصف البطن بين الصدر وأسفل البطن. عادة ، يكون الألم أكثر حدة عندما تكون المعدة فارغة ، ويمكن أن تستمر لبضع دقائق إلى عدة ساعات.

تشمل العلامات والأعراض الشائعة الأخرى للقرحة ما يلي:

  • ألم خفيف ومزعج في المعدة

  • فقدان الوزن

  • عدم الرغبة في الأكل بسبب الألم

  • الغثيان أو القيء

  • الانتفاخ

  • الشعور بالشبع بسهولة

  • تجشؤ أو تجشؤ حمضي

  • حرقة (حرقان في الصدر)

  • الألم الذي قد يتحسن عند تناول الطعام أو الشراب أو تناول مضادات الحموضة

  • فقر الدم (يمكن أن تشمل الأعراض التعب ، وضيق في التنفس ، أو شحوب البشرة)

  • براز داكن اللون

  • القيء الدموي أو الذي يشبه القهوة

تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي أعراض لقرحة في المعدة. على الرغم من أن الشعور بعدم الراحة قد يكون معتدلاً ، إلا أن القرحة قد تتفاقم إذا لم يتم علاجها. يمكن أن تصبح قرح النزف مهددة للحياة.

علاج قرحة المعدة:

يختلف العلاج اعتمادًا على سبب القرحة. يمكن علاج معظم القرح باستخدام وصفة طبية من طبيبك ، ولكن في حالات نادرة ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية.

من المهم علاج القرحة على الفور. تحدث إلى طبيبك لمناقشة خطة العلاج. إذا كنت مصابًا بقرحة نازفة ، فمن المحتمل أنك ستدخل إلى المستشفى لتلقي العلاج المكثف باستخدام أدوية التنظير والأورام. قد تحتاج أيضاً إلى نقل الدم.

العلاج غير الجراحي:

إذا كانت قرحة المعدة ناتجة عن بكتيريا H. pylori ، فستحتاج إلى مضادات حيوية وأدوية تسمى مثبطات مضخة البروتون (PPIs). يمنع PPIs خلايا المعدة التي تنتج الحمض.

بالإضافة إلى هذه العلاجات ، قد يوصي طبيبك أيضًا بما يلي:

  • H2 receptor blockers وهي الأدوية التي تمنع إنتاج الحمض

  • وقف استخدام جميع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

  • متابعة التنظير

  • البروبيوتيك (البكتيريا المفيدة التي قد يكون لها دور في قتل بكتيريا H. pylori)

  • مكملات البزموت

    أعراض القرحة قد تهدأ بسرعة مع العلاج. ولكن حتى في حالة اختفاء الأعراض ، يجب أن تستمر في تناول أي دواء يصفه لك الطبيب. هذا مهم بشكل خاص مع عدوى بكتيريا H. pylori، للتأكد من القضاء على جميع البكتيريا.

الآثار الجانبية للأدوية المستخدمة لعلاج قرحة المعدة يمكن أن تشمل:

  • غثيان

  • دوخة

  • صداع

  • إسهال

  • وجع بطن

    هذه الآثار الجانبية عادة ما تكون مؤقتة. إذا كان أي من هذه الآثار الجانبية يسبب إزعاجًا شديدًا ، تحدث إلى طبيبك حول تغيير أدويتك.

العلاج الجراحي:

في حالات نادرة جداً ، فإن قرحة المعدة المعقدة تتطلب عملية جراحية. قد يكون هذا هو الحال بالنسبة للقرحة التي:

  • تُواصل العودة

  • لا تُشفى

  • تنزف

  • تتمزق داخل المعدة

  • تمنع الطعام من التدفق من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة

الجراحة قد تشمل:

  • إزالة القرحة بأكملها

  • أخذ الأنسجة من جزء آخر من الأمعاء وترقيعها على موقع القرحة

  • ربط الشريان النازف

  • قطع إمدادات العصب إلى المعدة لتقليل إنتاج حمض المعدة

العلاح باتباع نظام غذائي صحي:

في الماضي ، كان يعتقد أن النظام الغذائي يمكن أن يسبب القرحة. نحن نعرف الآن أن هذا غير صحيح. نعلم أيضًا أنه على الرغم من أن الأطعمة التي تتناولها لن تسبب أو تعالج قرحة المعدة ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يفيد الجهاز المعوي وصحته بشكل عام ، من المستحسن تناول نظام غذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والألياف.

ومع ذلك ، من المحتمل أن تلعب بعض الأطعمة دورًا في القضاء على البكتيريا المسببة للقرحة. تشمل الأطعمة التي قد تساعد في مقاومة بكتيريا H. pylori أو زيادة البكتيريا السليمة للجسم ما يلي:

  • البروكلي والقرنبيط والملفوف والفجل

  • الخضار الورقية ، مثل السبانخ واللفت

  • الأطعمة الغنية بمكونات البروبيوتيك ، مثل مخلل الملفوف ، اللبن الزبادي

  • التفاح

  • التوت ، الفراولة ، والعليق

  • زيت الزيتون

    إذا كنت تظن أنك مصاب بقرحة في المعدة ، فقد تكون هذه أطعمة جيدة لتضيفها إلى نظامك الغذائي اليومي. يمكنك سؤال طبيبك عن المزيد عن الأطعمة التي قد تكون جيدة لقرحة المعدة – والأطعمة التي قد لا تكون كذلك.