هناك أخبار جيدة للأشخاص الذين يرغبون في العيش لفترة أطول وبصحة أكثر. لا يتطلب الأمر سوى بعض التغييرات الأساسية في نمط الحياة لتقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالعمر وزيادة فرص البقاء نشطاً ومستقلاً. واحدة من أقوى الطرق لتحقيق تلك التغييرات هي ممارسة النشاط البدني أو التمارين الرياضية بانتظام.
إليك 5 فوائد للرياضة تساعدك على العيش لفترة أطول:
1. تجعل قلبك أكثر صحة:
النشاط البدني المنتظم يرفع مستويات الكوليسترول HDL الصحي ويقلل من الكوليسترول LDL الضار وثلاثي الغليسريد. كما أنه يخفض ضغط الدم ، ويحرق الدهون في الجسم ، ويخفض مستويات السكر في الدم – وكلها تفيد صحة القلب. لا يمكن التقليل من قدرة ممارسة الرياضة على مساعدة القلب. في أعقاب نوبة قلبية ، يمكن لبرنامج إعادة التأهيل القائم على التمرين أن يقلل من احتمال الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة الثلث.
2. تُبقي عقلك نشطاً:
التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم صحية وتساعد على التقليل من خطر السكتة الدماغية. تشير عدة دراسات إلى أن التمارين قد تساعد أيضًا في الوقاية من مرض الزهايمر وأشكال الخرف الأخرى.
3. تسيطر على مستويات السكر في الدم:
لا يساعد النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على وزن صحي فحسب ، بل يزيد أيضًا من حساسية الأنسولين وبالتالي يقلل بشكل معتدل مستويات السكر في الدم. هذا يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بداء السكري على السيطرة بشكل أفضل على مرضهم – ومساعدة أولئك المعرضين لخطر السكري في تجنب هذه الحالة. وجدت إحدى الدراسات أن ساعتين ونصف فقط من المشي السريع في الأسبوع تقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 30٪.
4. تخفض خطر الإصابة بالسرطان:
تشير بعض الأدلة إلى أن التمارين المنتظمة قد تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. وجدت مراجعة واحدة أدلة ثابتة على أن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة تقارب 24٪ عند الرجال. تشير أبحاث أخرى إلى أن التمارين المنتظمة قد تقلل خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 20٪ تقريبًا. لا يوجد دليل على أن التمارين تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستات – ولكن بمجرد تشخيص لدى شخص ما ، يمكن أن يقلل النشاط البدني من فرص انتشاره.
5. تُبقيك قويًا ومتحرّكاً:
قد يفاجئك أن تعلم أن الإنسان يمكنه أيضًا تحسين هشاشة العظام مع التقدم في السن. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على إبطاء فقدان العظام ، سواء عن طريق المشي أو لعب كرة القدم أو رفع الأوزان.. ، ويحفّز نمو عظام جديدة. يساعد التمرين أيضًا على الحفاظ على صحة غضروف المفصل. العضلات القوية تدعم المفاصل وتخفّف الحمل عليها. ممارسة الرياضة قد تحدّ من مشاكل الركبة من خلال المساعدة على التحكم في الوزن.
المصدر: HARVARD MEDICAL SCHOOL
